13:32 

питание и тренировки

Onarko
Все поражения временны, победы к сожалению тоже..
ну вот уже месяц прошел как я тренируюсь персонально.
Итоги по весу - нихрена. Вешу 71,400
По ленте в талии -1 см, в пузе где пупок -2 см, с жопы -1.
Не самый блестящий результат.
Напарница которая тренируется со мной в паре с тренером в талии -5 см!!! В весе что-то около -2 кг.
Я хожу на 4 тренировки (2 с тренером, 2 кардио - самостоятельно). Напарница просто ходит 2 раза в неделю к тренеру.
ЖОПА!!!! А все почему? Да потому что кто-то много жрет!
Я обожаю овощной салат и не из каких-нить авокадо или лапиздронов заморских. А обычный салат - помидорка, огурчик и соленый огурчик залитый подсолнечным маслом. НО! Масло лью я от души. У меня суп из масла и в нем плавают овощи)))Вместе с тем приходится есть много хлеба, т.к. масло одно само по себе не скушаешь))
Мой обычный рацион состоит:
7:00 С утра стакан воды
9:00 Завтрак - овсянка 40 гр + изюм 20 гр
11:00 Перекус - творожная запеканка 200 гр (сама пекла)
13:00 Обед - крупа три ложки отварной и грудка или рыба
15:00 Перекус Творог с изюмом 4% жирности /яблоко
16:30 Перед тренировкой обычно кушаю овощной салат томаты+огурцы+подс. масло + хлеб
с 18 по 19.30 треня
В 20.00 ужин рыба отварная/рыба/куриная грудка грамм 100 и творог 100 гр (обязательно) так же добавляю томаты или огурчики

И в 21 я дико хочу жрать.....прям приступы....не всегда сдерживаюсь....не понимаю как люди мало могут кушать.

Надо меньше жрать. Термодинамика и никак иначе.

URL
   

Ящик Пандоры

главная